Quando alguém está de regime alimentar, um dos primeiros pensamentos que surge é o tipo de alimentos que pode inserir na alimentação, sem que estes sejam muito calóricos.

Hoje é exactamente esse um dos nosso temas – Top 20 alimentos com menos calorias.

Não é tarefa fácil decidir quais são os alimentos que contêm menos calorias, alguns deles enganam e bem!

No que toca aos diversos tipos de arroz, o mais saudável e menos calórico para inserir na sua lista dos top 20 alimentos com menos calorias, é o arroz integral. Afinal de contas, fazer dieta não implica deixar de comer aquilo que realmente gosta, simplesmente pode substituir o arroz normal que contém estimadamente 204 calorias por porção, por arroz integral que por porção contém 180 calorias. A diferença não é muito significativa, mas o seu corpo com a soma de todas as calorias diárias vai agradecer.

Outros alimentos que pode incluir nas suas sopas e que entram também directamente para o nosso Top 20 alimentos menos calóricos é rúcula que contém apenas 0,07 gramas de gordura, o aspargo que é conhecido com um legume desintoxicante, os brócolos que nos previnem do cancro devido aos seus benefícios antioxidantes, a couve de Bruxelas que contém apenas 38 calorias por porção, o repolho que a cada 100 gr encontra 24 calorias, a beterraba que contém ferro, potássio e fibras alimentares, a couve-flor que previne gripe, resfriados e combate o envelhecimento da pele, o nabo, os espinafres e as couves.

O alho e a cebola que tanto são utilizados para fazer os estrugidos e os refogados, são dois elementos essenciais na cozinha que entram para os top 20 alimentos com menos calorias, assim como o azeite que é considerado o tempero com menos gordura.

Se porventura gosta de pão, então troque as suas sandes habituais por pão integral. Experimente juntar queijo fresco!

É uma delícia e são um dos alimentos menos calóricos.

Se tem o vício de comer doces a seguir às refeições, opte por tomar um café ou descafeinado como substituto do doce. Sabe quantas calorias tem em média uma chávena de café? 2 Kcal. Por isso, faça boas escolhas.

Se gosta de iogurtes, também não deixe de os comer, substitua pelos magros e adicione sementes de linhaça ou de papoila. São uma excelente escolha!

Para uma boa dieta ser realmente equilibrada, não há nada melhor do que inserir os iogurtes na lista de alimentos.

Hoje esse é um dos nossos temas – Quais sãos os melhores iogurtes para dieta?

Não importa a marca dos iogurtes, o que é realmente importante para serem os melhores iogurtes para dieta é a tabela nutricional.

O iogurte Grego da Milbona que se compra no Lidl é um dos melhores iogurtes para dieta, que normalmente são recomendados pelas nutricionistas, não só pela sua textura suave como pelo sabor cremoso. É um dos iogurtes que contém que 59 calorias por cada unidade/100 gr.

Em segundo lugar, os iogurtes líquidos Slim do Continente são considerados como um dos melhores iogurtes para dieta, tendo em conta que contêm apenas 45 calorias por unidade. Além de ter um valor calórico muito reduzido, é um iogurte que preenche todos os requisitos de um iogurte magro – Contém apenas 0,2 gramas de gordura e 4,5 gramas de hidratos de carbono, dos quais 3,8 são de açúcar. Os iogurtes magros da mimosa com diversos aromas são também uma excelente aposta enquanto melhores iogurtes para dieta, tanto pode optar pelos líquidos como os sólidos, ambos são ótimos para ingerir em alturas de dieta.

Passando agora para um sabor mais refrescante, os iogurtes líquidos laranja-limão da Adágio, contêm apenas 36 calorias por 100 mililitros e respeitam os valores nutricionais para um iogurte magro, passando assim para a lista dos melhores iogurtes para dietas.

Já os iogurtes da Becel, estão inseridos na mesma lista que os iogurtes acima descritos, mas por motivos diferentes: os esteróis vegetais que este iogurte contém, ajuda na redução do colesterol. Não é um iogurte milagroso, mas ajuda na sua alimentação enquanto estiver a fazer dieta.

Certamente já ouviu falar nos iogurtes gelatina da Corpos Danone, são simplesmente maravilhosos e super saborosos para quem procura iogurtes para inserir na dieta. Contêm apenas 37 calorias por unidade. Uma excelente escolha!

Perder peso, ficar com um corpo saudável e bonito nem sempre é fácil, é preciso ter muita força de vontade, alimentação equilibrada e descobrir quais os melhores exercícios para perder peso de forma saudável.

Hoje vamos desvendar quais são os melhores exercícios para perder peso, normalmente são os exercícios localizados e alguns pré-estudados que garante a perda de gordura e água localizada.

Um dos melhores exercícios para perder peso é a corrida, este é um exercício geral que em regra faz muito bem à saúde, serve para aquecer o corpo para exercícios futuros e para quem corre uns bons quilómetros, ajuda a circulação por todo o corpo e faz mover todos os músculos.

Outro exercício considerado como um dos melhores para perder peso é o Muay Thai, esta arte marcial tailandesa além de queimar até estimadamente 1000 calorias por hora, é super divertida e dinâmica.

Mas não desesperem, para quem não tem muito tempo livre para ir ao ginásio, existem alguns exercícios para fazer em casa e que são considerados como os melhores exercícios para perder peso, eles são o spinning (bicicleta ergonómica), jump (mini trampolim), saltar à corda não é atividade de crianças, para quem não sabe além de nos ajudar a perder 4 kg em 15 dias, saltar à corda ajuda a fortalecer o coração, os pulmões e a eliminar as toxinas nocivas.

Pilates além de ser considerado um dos melhores exercícios para perder peso, é um exercício que está em voga e cada vez tem mais adeptos. É um exercício que ajuda a manter a postura, libertar a ansiedade e fortalecer os músculos.

O Zumba é outro exercício visto como um dos melhores exercícios para perder peso, é uma mistura de movimentos aeróbicos com movimentos animados como a salsa e o merengue.

As aulas de Zumba além de terem muito ritmo é uma boa forma de perdermos uma grande quantidade de calorias.

Estes são os nossos melhores exercícios para perder peso, se tiverem mais alguma sugestão, partilhem connosco nos comentários!

A maioria das mulheres apenas por curiosidade quer muitas vezes saber quais são as melhores dietas do mundo. Não que os homens não queiram saber, mas no fundo conseguem ser bem mais discretos do que o sexo feminino.

Diversos médicos e nutricionistas americanos, reuniram-se para eleger as melhores dietas do mundo para emagrecer e nós aqui no N Dicas, vamos desvendar algumas dessas dietas que são consideradas como as melhores dietas do mundo. No entanto, tenham muita atenção, cada corpo tem uma necessidade diferente e para efectuar qualquer tipo de regime alimentar é preferível chegar a um consenso com o seu nutricionista.

A dieta DASH além de estar no nosso TOP como melhores dietas para emagrecer rápido, entra também para uma das melhores dietas do mundo. É uma dieta excelente para emagrecer e para combater o colestrol, esqueçam o sal, os doces e a comida industrializada.

A dieta mediterrânica, tão característica dos países banhados pelo mar mediterrâneo entra para as melhores dietas a nível mundial. Verdade seja dita, nós abusamos imenso dos condimentos, do sal, dos doces mas a verdade é que nós temos tudo para ser cidadãos saudáveis, porquê? É uma dieta que simplesmente não incluí carnes vermelhas, gorduras, sal e prevê uma forte aposta no azeite, nas nozes, nos produtos integrais e no peixe.

A dieta Flexitariana é muito conhecida no estrangeiro por misturar comida vegetariana sem deixar de comer carne quando realmente nos apetece muito. Daí como o próprio nome indica é uma dieta para emagrecer e manter a longevidade e claro está, entra diretamente para as melhores dietas do mundo.

A nutricionista americana Dawn Jackson Blatner desafia-nos a ter presentes cinco grupos de alimentos à mesa: “as novas carnes” ( como o Tofu, feijão, lentilhas, ervilhas, nozes e ovos), frutas e vegetais, grãos integrais, laticínios e pimentas.

Juntamente a dieta Flexitariana, aconselha-se à prática de exercício físico 30 minutos ou 20 minutos intensivos, 5 vezes por semana.