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  • O que deve comer antes e depois do treino

    Uma questão que é colocada por muitas pessoas que treinam, é basicamente sobre o que devemos comer antes e depois do treino. É certo que a alimentação tem uma influência brutal sobre o nosso desempenho no treino, nas calorias que gastamos e nas hormonas que o nosso corpo desenvolve.

     

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    Se a refeição for feita com a antecedência de uma hora, é aconselhável comer antes do treino algo leve para que se possa fazer bem a digestão e devemos sempre optar pelos hidratos rápidos como é o caso da maça verde, do chocolate preto e das barras de cereais ricas em proteína. O consumo de alimentos como a batata, a massa e o arroz não devem ser deixados de lado porque são fundamentais para uma alimentação saudável, contudo para baixar os seus indíces glicémicos devemos acompanhar sempre com legumes. Enfim, existe uma série de alimentos que nos conseguem facilitar a digestão e ainda nos dar força para o exercício que vamos praticar. Contudo, assim como existem alimentos que devemos comer antes do treino, também existem aqueles que devemos evitar por ter uma digestão bastante lenta, como é o caso dos lacticínios e das gorduras.

     

    Se sentirem fome pelo menos com uma antecedência de 10 minutos antes do treino, então o mais aconselhável são as bebidas energéticas. Nunca treinem em jejum! Não ter nada no estômago pode degradar as reservas do próprio corpo, além de que não é nada saudável.

     

    Durante o treino é muito importante a hidratação corporal, tendo em conta que os músculos são feitos com uma boa percentagem de água e perdem toda a rentabilidade se ficarem desidratados.

     

    Após o treino devemos comer num espaço máximo de meia hora alguns hidratos rápidos para repor os níveis de energia, como por exemplo um quadrado de chocolate preto, marmelada, fruta, mel e bolachas integrais.

     

    Quando as pessoas treinam, as suas necessidades proteicas são superiores às do indivíduo que tem uma vida sedentária. Portanto, como isto queremos dizer que um suplemento de proteína pode ajudar nos resultados corporais.

     

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