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N Dicas

Se são dicas passa pelo N Dicas!

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  • O que deve comer antes e depois do treino

    Uma questão que é colocada por muitas pessoas que treinam, é basicamente sobre o que devemos comer antes e depois do treino. É certo que a alimentação tem uma influência brutal sobre o nosso desempenho no treino, nas calorias que gastamos e nas hormonas que o nosso corpo desenvolve.

     

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    Se a refeição for feita com a antecedência de uma hora, é aconselhável comer antes do treino algo leve para que se possa fazer bem a digestão e devemos sempre optar pelos hidratos rápidos como é o caso da maça verde, do chocolate preto e das barras de cereais ricas em proteína. O consumo de alimentos como a batata, a massa e o arroz não devem ser deixados de lado porque são fundamentais para uma alimentação saudável, contudo para baixar os seus indíces glicémicos devemos acompanhar sempre com legumes. Enfim, existe uma série de alimentos que nos conseguem facilitar a digestão e ainda nos dar força para o exercício que vamos praticar. Contudo, assim como existem alimentos que devemos comer antes do treino, também existem aqueles que devemos evitar por ter uma digestão bastante lenta, como é o caso dos lacticínios e das gorduras.

     

    Se sentirem fome pelo menos com uma antecedência de 10 minutos antes do treino, então o mais aconselhável são as bebidas energéticas. Nunca treinem em jejum! Não ter nada no estômago pode degradar as reservas do próprio corpo, além de que não é nada saudável.

     

    Durante o treino é muito importante a hidratação corporal, tendo em conta que os músculos são feitos com uma boa percentagem de água e perdem toda a rentabilidade se ficarem desidratados.

     

    Após o treino devemos comer num espaço máximo de meia hora alguns hidratos rápidos para repor os níveis de energia, como por exemplo um quadrado de chocolate preto, marmelada, fruta, mel e bolachas integrais.

     

    Quando as pessoas treinam, as suas necessidades proteicas são superiores às do indivíduo que tem uma vida sedentária. Portanto, como isto queremos dizer que um suplemento de proteína pode ajudar nos resultados corporais.

     

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    Micose nos pés: Como tratar?

    Basta estar com os pés no chão em piscinas públicas, casas de banho ou outra superfície menos limpa para a apanhar uma boa micose. Como tratar a micose nos pés? É exactamente sobre isto que vamos falar agora no N Dicas.

     

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    Além do aspecto feio com que nos deixa os pés, é uma doença desagradável que acaba por nos afectar o psicológico também. Existem pelo menos 100 tipos de fungos portadores da micose e este pequeno vírus adoram instalar-se em pés húmidos e mornos. Por isso já sabe, assim que sair do banho, limpe bem os seus pés.

     

    Se for uma micose profunda, a visita a um especialista pode ser o mais indicado, contudo, na maioria dos casos é algo superficial e pode perfeitamente ser tratado em casa.

     

    Existem algumas dicas para prevenir a micose nos pés ou o tão chamado pé de atleta, como por exemplo: Evitar partilhar as toalhas, evitar andar com os pés no chão em vestiários públicos, chuveiros, separe as meias dos lençóis, troque de meias todos os dias, colocar os pés em água morna todos os dias e secar muito bem entre os dedos.

     

    Se já tem micose, aposte num bom creme anti-fúngico de venda livre em farmácias ou então faça a seguinte receita caseira em casa: Retirar todo o sumo de 1 limão, cortar meia cebola e juntar 1 dente de alho juntamente com um pouco de alfafa e amassar tudo muito bem, por fim junte 2 cl de azeite de oliva e aplique esta mistura nos pés durante todas as noites até melhorar.

     

    Evite andar com calçado fechado, coloque os pés ao ar livre e ao sol! É bem verdade que os nossos pés precisam de respirar e apanhar um pouco da vitamina D que o sol nos proporciona.

     

    Em caso de micose mais grave, não hesite em contactar o seu médico.

     

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    Vai ao médico em Horário de Trabalho? Tudo o que precisa de saber!

    Todos nós temos direito a ficar doente e ser obrigados a fazer uma visita ao médico em horário de trabalho. Contudo, existem sempre algumas regras que devemos ter sempre em conta e que por vezes não nos são bem explícitas.

     

    Hoje decidimos mencionar aqui algumas questões relacionadas com o médico em horário de trabalho e desvendar tudo o que precisamos de saber relativamente a esta questão.

     

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    Vamos começar pelo mas básico, é normal ter dúvidas se esta poderá vir a ser uma falta justificada ou injustificada.

     

    Pois bem, considera-se uma falta a ausência do trabalhador no local em que deveria desempenhar as suas funções no horário indicado, no entanto, se apresentar uma justificação passada pelo posto médico é considerada uma falta justificada. Por isso nunca se esqueça de pedir a folha de presença no posto médico.

     

    A comunicação ao seu superior deverá ser com um mínimo de 5 dias de antecedência. Se porventura for algo do momento, deve informar assim que possível. Se não avisar da sua ausência ou não indicar o motivo da mesma, a sua falta será considerada injustificada.

     

    Muitas pessoas ficam na dúvida se realmente é necessário provar que se esteve no posto médico. Esta é uma questão que já diz respeito ao seu superior! Nos 15 dias seguintes à comunicação da ausência, o chefe pode exigir-lhe que prove a falta com um atestado médico.

     

    Mas tome nota, se apresentar uma declaração falsa ou fraudulenta, pode perfeitamente ser despedido por justa causa.

     

    Pode perder a remuneração? Pode acontecer. Não viola os deveres de assiduidade mas pode ser uma consequência pela sua ausência. Não se esqueça que se essa falta for dada num dia ou meio-dia antes de um feriado ou momento de descanso, pode ser considerado uma falta grave.

     

    Pode evitar a perda da remuneração? Sim pode perfeitamente, tem de renunciar a um dia das suas férias e mencionar essa questão por escrito ao seu superior.

     

    Outra questão muito importante para quem vai ao médico em horário de trabalho é saber qual o número máximo de faltas que pode dar nos termos legais.

     

    Relativamente a esta questão o código do trabalho não estipula nenhum número de dias mensal, no entanto, apresenta a lei para assistência aos filhos. Ou seja, o trabalhador pode faltar 30 dias para assistência a filhos com menos de 12 anos ou com doenças crónicas, 15 dias para assistência a filhos com mais de 12 anos ou assistência a um membro do agregado familiar.

     

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    Insónias - Sintomas, Causas e Tratamentos

    O sono é algo que ocupa cerca de um terço da nossa vida e além de ser algo essencial para a recuperação física e mental do ser humano, a realidade dos medicamentos para dormir é uma realidade cada vez presente e consequentemente preocupante.

     

    Hoje aqui pelo N Dicas decidimos abordar a questão das insónias, falar sobre os seus sintomas, as suas causas e encontrar métodos de tratamentos de insónias, sem recorrer aos medicamentos.

     

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    As insónias podem ser definidas de diversas formas, como por exemplo, as insónias iniciais que se traduzem na dificuldade inicial em adormecer, as insónias intermédias que se traduzem na dificuldade em manter o sono, acordar muito cedo caracteriza-se pela insónia terminal ou ainda a insónia causada através da má qualidade do sono.

     

    As causas das insónias normalmente estão relacionadas com o stress situacional, seja por questões financeiras, profissionais e pessoais ou com o stress ambiental, ou seja, demasiado ruído no local do descanso ou uma luz demasiado intensa que não deixa dormir.

     

    Os sintomas das insónias não são nada bons para o ser humano, normalmente estes indivíduos demonstram maior variação de humor e mais ansiedade.

     

    As insónias tiram produtividade ao ser humano e podem conduzir ao cansaço excessivo e consequentemente depressão.

     

    Existem diversas dicas que funcionam como verdadeiros tratamentos para as insónias. Se os colocar em prática é bem provável que aumente a sua qualidade do sono e consequentemente a sua qualidade de vida.

     

    Evitar tomar café, fumar e ingerir bebidas alcoólicas é uma forma de evitar as insónias, tendo em conta que o efeito destas substâncias dura até 8 horas.

     

    Evitar refeições muito pesadas à noite e praticar exercícios 5/6 horas antes de dormir. Não faça durante a noite porque senão o seu metabolismo fica muito acelerado.

     

    Evitar estar ao computador, telemóvel ou outro dispositivo qualquer pelo menos meia hora antes de dormir. As luzes das tecnologias despertam-nos e afugentam o sono.

     

    Experimente dormir num ambiente com pouca luz, com silêncio e temperatura moderada.

     

    Se tentar seguir estas dicas, acreditamos que a qualidade do seu sono vá melhorar.

     

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