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N Dicas

As melhores dicas de finanças, automóveis, emprego, formações, saúde e lifestyle!

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As melhores dicas de finanças, automóveis, emprego, formações, saúde e lifestyle!

  • O que deve comer antes e depois do treino

    Uma questão que é colocada por muitas pessoas que treinam, é basicamente sobre o que devemos comer antes e depois do treino. É certo que a alimentação tem uma influência brutal sobre o nosso desempenho no treino, nas calorias que gastamos e nas hormonas que o nosso corpo desenvolve.

     

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    Se a refeição for feita com a antecedência de uma hora, é aconselhável comer antes do treino algo leve para que se possa fazer bem a digestão e devemos sempre optar pelos hidratos rápidos como é o caso da maça verde, do chocolate preto e das barras de cereais ricas em proteína. O consumo de alimentos como a batata, a massa e o arroz não devem ser deixados de lado porque são fundamentais para uma alimentação saudável, contudo para baixar os seus indíces glicémicos devemos acompanhar sempre com legumes. Enfim, existe uma série de alimentos que nos conseguem facilitar a digestão e ainda nos dar força para o exercício que vamos praticar. Contudo, assim como existem alimentos que devemos comer antes do treino, também existem aqueles que devemos evitar por ter uma digestão bastante lenta, como é o caso dos lacticínios e das gorduras.

     

    Se sentirem fome pelo menos com uma antecedência de 10 minutos antes do treino, então o mais aconselhável são as bebidas energéticas. Nunca treinem em jejum! Não ter nada no estômago pode degradar as reservas do próprio corpo, além de que não é nada saudável.

     

    Durante o treino é muito importante a hidratação corporal, tendo em conta que os músculos são feitos com uma boa percentagem de água e perdem toda a rentabilidade se ficarem desidratados.

     

    Após o treino devemos comer num espaço máximo de meia hora alguns hidratos rápidos para repor os níveis de energia, como por exemplo um quadrado de chocolate preto, marmelada, fruta, mel e bolachas integrais.

     

    Quando as pessoas treinam, as suas necessidades proteicas são superiores às do indivíduo que tem uma vida sedentária. Portanto, como isto queremos dizer que um suplemento de proteína pode ajudar nos resultados corporais.

     

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    Receitas Económicas a 1€ - Tome nota das receitas mais baratas!

    Não há nada melhor que comer bem por menos! Hoje trazemos aqui para o N Dicas algumas receitas económicas a 1€ que não vai querer perder para incluir no seu regime alimentar semanal.

     

    Um dos nossos pratos favoritos super em conta e bastante saborosos é o arroz de atum ou massa de atum, onde o custo deste prato aproximadamente para quatro pessoas ronda os 2 euros.

     

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    Outra dica bem baratinha que pode fazer como refeição são as omoletes de fiambre ou de delícias acompanhadas com salada de alface e/ou tomate.

     

    O segredo das suas refeições económicas é colocar sempre algum vegetal a acompanhar o restante prato, deste modo torna a sua alimentação mais saudável.

     

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    A massa à bolonhesa ao contrário do que muitas pessoas pensam, numa refeição para 4 pessoas pode chegar a custar menos de 1€ por pessoa, tendo em conta que a massa é barata e uma embalagem de carne picada dá perfeitamente para 4 pessoas.

     

    Se não apreciar massa, pode sempre optar por fazer puré que também fica bastante em conta.


    Para que a sua refeição económica por 1€ fique ainda mais em conta, aposte em alimentos que rendam e que durem mais tempo no frigorífico.

     

    Sabia que o arroz agulha é o arroz que mais rende entre todos os diferentes tipos de arroz? Tome nota desta dica e mantenha sempre a sua despensa com este tipo de arroz.

     

    Os bifinhos de peru também não costumam ser caros e estes acompanhados com um pouco de arroz branco, além de super saboroso, fica um prato bastante em conta.

     

    Quando tiver sobras não deite nada fora, reaproveite para fazer outras refeições, como por exemplo, se tiver sobras de legumes e de arroz, faça uma salada de frango estufado e misture tudo. O segredo para refeições económicas de 1€ está na criatividade de cada pessoa!

     

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    TOP 20 Alimentos com Menos Calorias

    Quando alguém está de regime alimentar, um dos primeiros pensamentos que surge é o tipo de alimentos que pode inserir na alimentação, sem que estes sejam muito calóricos.

     

    Hoje é exactamente esse um dos nosso temas – Top 20 alimentos com menos calorias.

     

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    Não é tarefa fácil decidir quais são os alimentos que contêm menos calorias, alguns deles enganam e bem!

     

    No que toca aos diversos tipos de arroz, o mais saudável e menos calórico para inserir na sua lista dos top 20 alimentos com menos calorias, é o arroz integral. Afinal de contas, fazer dieta não implica deixar de comer aquilo que realmente gosta, simplesmente pode substituir o arroz normal que contém estimadamente 204 calorias por porção, por arroz integral que por porção contém 180 calorias. A diferença não é muito significativa, mas o seu corpo com a soma de todas as calorias diárias vai agradecer.

     

    Outros alimentos que pode incluir nas suas sopas e que entram também directamente para o nosso Top 20 alimentos menos calóricos é rúcula que contém apenas 0,07 gramas de gordura, o aspargo que é conhecido com um legume desintoxicante, os brócolos que nos previnem do cancro devido aos seus benefícios antioxidantes, a couve de Bruxelas que contém apenas 38 calorias por porção, o repolho que a cada 100 gr encontra 24 calorias, a beterraba que contém ferro, potássio e fibras alimentares, a couve-flor que previne gripe, resfriados e combate o envelhecimento da pele, o nabo, os espinafres e as couves.

     

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    O alho e a cebola que tanto são utilizados para fazer os estrugidos e os refogados, são dois elementos essenciais na cozinha que entram para os top 20 alimentos com menos calorias, assim como o azeite que é considerado o tempero com menos gordura.

     

    Se porventura gosta de pão, então troque as suas sandes habituais por pão integral. Experimente juntar queijo fresco!

     

    É uma delícia e são um dos alimentos menos calóricos.

     

    Se tem o vício de comer doces a seguir às refeições, opte por tomar um café ou descafeinado como substituto do doce. Sabe quantas calorias tem em média uma chávena de café? 2 Kcal. Por isso, faça boas escolhas.

     

    Se gosta de iogurtes, também não deixe de os comer, substitua pelos magros e adicione sementes de linhaça ou de papoila. São uma excelente escolha!

     

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    Dicas para emagrecer rápido e de forma saudável

    Emagrecer é o que muitas pessoas procuram nos dias de hoje, além do estilo de vida saudável está na moda, se emagrecer é o seu grande objetivo, então está no sítio certo para descobrir algumas dicas para emagrecer.

     

    Dicas para emagrecer é o que não falta e hoje vamos falar disso mesmo, estratégias para emagrecer de forma saudável.

     

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    Esqueça as dietas malucas, os exercícios físicos sem ritmo, a vida sedentária e tome nota das seguintes dicas para emagrecer:

     

    • Ter horários certos para comer

    Esta é uma técnica básica crucial que faz toda a diferença para quem quer emagrecer de forma saudável.

     

    • Beber muitos líquidos durante o dia

     

    Se estiver a pensar água quando se fala em beber líquidos, está no caminho certo, além de não apresentar qualquer tipo de caloria, a água é essencial para o nosso organismo.

     

    Beber água ao longo do dia traz-nos inúmeras vantagens, além de nos reduzir o apetite, diminui a retenção de líquidos e quanto mais água beber mais urina vai gerar e mais vezes limpa o seu organismo. É só vantagens! Esta dica para emagrecer deve estar na sua lista de prioridades quando se fala em perder peso.

     

    • Praticar exercício físico

     

    Que seja em casa, ao ar livre, num ginásio…Como quiser, o objetivo é pôr-se a mexer e queimar algumas calorias.

    Raras são as pessoas que procuram dicas para emagrecer e que não coloquem na sua lista de prioridades fazer exercício fisco, portanto, tome nota.

     

    • Comer de forma saudável

     

    Além de traçar um plano de refeições para comer de forma regular, aprenda a comer bem.

     

    Defina as suas refeições semanalmente se for possível, reserve 5 minutinhos para pesquisar alimentos que sejam ricos em vitaminas e minerais essenciais ao seu corpo e evite comer muito pão (opte pelo integral), corte de vez aos refrigerantes e fritos, apesar de 1 quadrado de chocolate por dia ser saudável, opte pelo chocolate negro e evite comer bolos.

     

    Tem um aniversário? Não há problema, uma vez não são vezes, mas coma com moderação.

     

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